ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজকাল, মানুষের জীবনধারা এমন হয়ে গেছে যে তারা ঘুমের অভাবের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে, যা কেবল মেজাজই খিটখিটে করে না বরং আরও অনেক প্রভাবের কারণ হয়, যার মধ্যে ডায়াবেটিসও রয়েছে।
ব্যস্ত রুটিন, কাজের চাপ, অতিরিক্ত ফোন ব্যবহারে মানুষ ঘুমের সঙ্গে আপস করে। যদিও ভাল ঘুম শরীরে গ্লুকোজ বিপাক বজায় রাখতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ এবং দুর্বল জীবনযাত্রার কারণে একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস এবং ঘুমের অভাব সম্পর্কিত রেসমেডের মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের 58% ঘুম সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা রয়েছে।
ডায়াবেটিসের সাথে ঘুমের ব্যাধি যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) দুটি গুরুতর অবস্থা যা একসাথে ঘটতে পারে। ওএসএ উপরের শ্বাসনালীর ব্যাঘাত, বা শ্বাস নিতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার কারণে রাতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এই বাধার কারণে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় এবং অ্যাপনিয়ার মতো অবস্থা দেখা দেয়। যখন শরীরে অক্সিজেনের অভাব হয়, তখন এটি চর্বি কোষকে প্রতিরোধী করে তোলে, যা গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। যা ডায়াবেটিস হতে পারে। উপরন্তু, স্লিপ অ্যাপনিয়া উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে বন্ধ করে দেয়, যা রক্তে কার্বন মনোক্সাইড এর পরিমাণ বাড়ায় এবং এই ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও বেড়ে যায়। এতে সারা রাত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং পরের দিন মানুষ ক্লান্ত বোধ করে।’
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন অনুসারে, ৮৬% স্থূল টাইপ ২ ডায়াবেটিক রোগী স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগেন। উপরন্তু, টাইপ-২ ডায়াবেটিস মেলিটাস ওএসএ এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত। এর মানে হল যে যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা স্থূলতার দ্বারপ্রান্তে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের পাশাপাশি স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
এই পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন
যেমন বলা হতো ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ঘুম জরুরি , তাই কীভাবে ভালো ঘুম পাওয়া যায় তা নিয়ে কাজ করুন। ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী তৈরি করুন। এটি সেট আপ করতে মাত্র তিন থেকে চার দিন সময় লাগবে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন, এটি আপনাকে রাতে সঠিক সময়ে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
যদি একজন ব্যক্তির ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা থাকে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমানোর সময় অক্সিজেনের অভাব হতে পারে, যা সরাসরি রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার যদি এই সমস্যা থাকে, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যান এবং এটি অপসারণ করুন। এটা করার উপায়।
সক্রিয় জীবনধারা ডায়াবেটিসের সম্ভাবনাকে অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে, এটি ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করে এবং কাজ করা হার্ট সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকিও কমায়। ওজন ও রক্তচাপ সবই নিয়ন্ত্রণে থাকে।
বাড়িতে এবং অফিসে চাপ এবং দায়িত্বের কারণে মানসিক চাপ থাকা স্বাভাবিক, তবে এর স্থিরতা ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় নিঃসৃত হরমোন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন এবং সুখী হতে শিখুন।
আপনার ঘুমের সমস্যা আছে কি না তা জানার জন্য আপনি ঘুমের পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজনে এর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শও নেওয়া যেতে পারে।